가정용 거꾸리 추천! 거꾸리 효과와 구매 요령

가정에서 누구나 간편하게 즐길 수 있는 거꾸리 운동! 체형교정, 통증 완화, 혈액순환 개선까지 다양한 효과가 기대되며, 특히 허리디스크나 척추측만증 환자에게는 필수 아이템입니다. 오늘은 거꾸리 운동의 다양한 이점과 함께 구매 시 체크해야 할 요소들을 안내하겠습니다.

 

거꾸리의 효과 4가지

거꾸리는 몸을 뒤집어서 척추를 견인하는 운동 기구입니다. 거꾸리를 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

1. 자세 교정 효과

우리 몸은 원래 직립보행을 위해 설계되어 있기 때문에 일상생활 속에서 항상 바른 자세를 유지하기가 쉽지 않습니다. 그러다 보면 자연스럽게 체형 불균형이 발생하는데요, 거꾸리를 이용하면 척추가 이완되면서 뼈 마디마디가 늘어나는 느낌을 받을 수 있으며 이를 통해 틀어진 골반/척추 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

거꾸리를 할 때는 몸을 완전히 뒤집을 필요는 없습니다. 약 30도 정도 기울여서 척추에 압력을 줄여주는 것만으로도 충분합니다. 거꾸리를 하면서 몸을 흔들거나 몸을 좌우로 돌리면서 척추를 유연하게 만들어 주세요. 거꾸리를 하면서 호흡을 깊게 하면 더욱 효과적입니다.

 

2. 통증 완화 효과

앞서 말씀드린 것처럼 목디스크 또는 허리디스크 같은 질환을 앓고 계신 분들에게는 견인 효과를 통한 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다. 거꾸리를 하면 척추 사이에 있는 디스크가 늘어나면서 압박되고 있는 신경을 풀어주고 염증을 줄여줍니다. 또한 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜서 통증을 완화시켜 줍니다.

 

거꾸리를 할 때는 통증이 있는 부위에 과도한 부하를 주지 않도록 주의하세요. 통증이 있는 부위에 따라 각도를 조절하거나 쿠션을 사용하면 더욱 편안하게 할 수 있습니다. 거꾸리를 하기 전에는 가벼운 스트레칭을 하고, 거꾸리를 한 후에는 천천히 일어나서 몸을 풀어주세요.

 

3. 혈액 순환 개선 효과

현대인들의 고질병이라 불리는 두통 역시 혈액 순환 장애로부터 비롯되는 경우가 많다고 하는데요, 거꾸리를 하면 뇌 쪽으로 가는 혈류량이 증가한다고 하니 참고하시기 바랍니다. 거꾸리를 하면서 머리를 아래로 내리면 혈액이 뇌로 쏟아져서 뇌세포에 산소와 영양분을 공급해 줍니다. 또한 뇌에서 발생하는 노폐물도 빠르게 배출되어 뇌 기능을 향상시킵니다.

 

거꾸리를 할 때는 혈압이 높거나 저혈압이신 분들은 주의하세요. 혈압이 높은 분들은 갑자기 머리를 아래로 내리면 뇌출혈의 위험이 있으므로 절대로 하지 마세요. 저혈압이신 분들은 머리를 아래로 내리면 현기증이나 어지러움을 느낄 수 있으므로 각도를 적절하게 조절하고 천천히 하세요.

 

4. 전신 스트레칭과 이완 효과

거꾸리를 하면서 몸을 흔들거나 몸을 좌우로 돌리면서 전신의 관절을 유연하게 해 주고 근육을 풀어줍니다. 거꾸리를 하면서 몸을 편안하게 늘리면서 호흡을 깊게 하면 더욱 효과적입니다. 거꾸리를 하면서 몸을 풀어주면 몸의 긴장과 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해 줍니다.

 

거꾸리를 할 때는 몸을 강제로 늘리거나 비틀지 않도록 주의하세요. 몸의 상태에 따라 적절한 강도와 시간을 조절하고, 통증이나 불편함을 느낄 때는 즉시 그만두세요. 거꾸리를 하기 전에는 가벼운 스트레칭을 하고, 거꾸리를 한 후에는 천천히 일어나서 몸을 풀어주세요.

 

거꾸리 구매 요령

안전성 체크

가장 먼저 체크해야 할 부분은 안전성입니다. 아무래도 내 몸을 지탱해서 들어 올려야 하기 때문에 튼튼한 프레임인지 반드시 확인이 필요합니다.

또한 발을 고정하는 부분이 잘 작동하는지, 미끄러지거나 풀리지 않는지, 편안하게 착용할 수 있는지도 체크해야 합니다. 발을 고정하는 부분이 약하면 추락의 위험이 있으므로 절대로 구매하지 마시기 바랍니다.

 

길이 조절 가능 여부

두 번째로는 신장에 맞는 길이 조절이 되는지 살펴보세요. 키가 큰 사람이든 작은 사람이든 자신의 신체 사이즈에 맞게 조절 가능한지 여부를 보고 구매하시는 게 좋습니다.

 

길이 조절이 되지 않으면 몸을 뒤집었을 때 머리가 바닥에 닿거나 너무 높게 떠 있을 수 있습니다. 이럴 경우 거꾸리의 효과를 제대로 누릴 수 없으며, 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

 

각도 조절 자유도

세 번째로는 각도 조절이 자유로운지입니다. 180도 이상 꺾이는 제품이라면 다양한 자세로 활용할 수 있으니 좋겠죠? 각도 조절이 자유로운 제품이라면 자신의 상태와 목적에 따라 적절한 각도를 선택할 수 있습니다.

 

예를 들어, 자세 교정을 위해서는 약 30도 정도 기울여서 척추에 압력을 줄여주는 것이 좋습니다. 통증 완화를 위해서는 60도 정도 기울여서 척추를 견인하는 것이 좋습니다.

 

혈액 순환 개선을 위해서는 90도 이상 기울여서 머리를 아래로 내리는 것이 좋습니다. 전신 스트레칭과 이완을 위해서는 180도까지 뒤집어서 몸을 편안하게 늘리는 것이 좋습니다.

 

프레임 재질과 내구성

네 번째로는 내구성 측면에서는 프레임 재질을 살펴봐야 되는데요, 강철 프레임인지 알루미늄 합금 소재인지 꼼꼼히 비교해 보고 고르시는 걸 추천드립니다.

 

일부 저가형 제품 같은 경우엔 플라스틱 소재를 사용하기도 하는데 이럴 경우 파손 위험이 크기 때문에 오래 사용하기 힘들다고 하네요. 프레임 재질이 강하고 내구성이 높은 제품이라면 오래도록 안전하게 사용할 수 있습니다.

 

거꾸리 추천 제품

문스타 거꾸리 허리운동기구

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• 사용 범위: 키 147cm~190cm, 120kg 이하
• 제품 크기: 가로 740mm, 세로 1150mm, 높이 1520mm 제품 무게: 22kg

안전 및 편의 기능 소개:

• 거꾸리를 사용할 때 안전이 중요한데, 이 제품은 안전벨트가 X자 형태로 양쪽에 있는 디자인으로, 몸을 양쪽으로 고정시켜 편안한 거꾸리 운동을 가능하게 합니다.
• 발과 발목을 편안하게 받쳐주는 발 받침대가 업그레이드되었습니다. 맞춤형 형태로 디자인되어 발목의 눌림을 최소화하며 사용자에게 편안한 경험을 제공합니다.
• 허리 부분에는 에어 허리 쿠션이 장착되어 있습니다. 이는 허리 라인에 맞춰 몸이 뜨지 않고 안정감을 제공하며, 높이 조절이 가능한 에어 펌프가 허리 쿠션에 포함되어 있습니다.
• 받침대는 앞과 뒤에 균형을 맞춰 설계되었으며, 단단하게 바닥에 고정돼 안정감을 높입니다.

편의성과 사용자 경험:

• 거꾸리 운동은 하루 5분 정도로 간단하게 할 수 있는데, 이를 통해 머리가 맑아지고 혈액순환이 개선되며 전체적인 몸의 균형이 좋아집니다.
• 키높이 조절 레버를 통해 가족 모두가 편리하게 사용할 수 있으며, 접이식으로 보관이 가능하여 사용하지 않을 때에는 깔끔하게 정리할 수 있습니다.
• 각도 조절대를 사용하여 몸의 균형과 혈액순환을 도와주는데, 70도에서 180도까지 다양한 각도로 조절 가능합니다.

안전 및 편안한 사용 환경:

• 발고정대에는 안전핀이 추가로 설계되어 안전하게 사용 가능하며, 톱니바퀴 설계를 통해 발을 단계별로 고정시켜 편안한 사용이 가능합니다.
• 어깨 보호 쿠션은 몸이 쏠리는 것을 방지하여 자세를 편안하게 유지하며, 양쪽에 있는 안전 손잡이는 고정이 잘 되어 있어 사용자에게 안정감을 제공합니다.

 

조이스포츠 편하게 앉아서 시작하는 의자형 거꾸리

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• 사용 범위: 키 158cm~190cm, 90kg 이하
• 제품 크기: 가로 620mm, 세로 1100mm, 높이 1550mm
• 제품 무게: 31kg

초보자를 위한 안전한 디자인:

• 거꾸리 운동이 두려운 초보자도 안전하게 사용할 수 있는 의자형 설계의 안장 거꾸리를 소개합니다.
• 의자처럼 사용 가능하고 앉아서 시작하기 때문에 사용이 편리하며 부모님 선물로도 적합합니다.

편안한 운동 환경과 내구성:

• 안장과 등받이가 있어 앉아서 편안하게 뒤로 넘길 수 있어 운동이 편안합니다.
• 두꺼운 강철 프레임으로 만들어진 거꾸리는 안정성과 내구성이 우수하며 온 가족이 사용하기에도 적합합니다.

다양한 효과와 편의 기능:

• 체중을 이용한 척추 견인 스트레칭으로 허리 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.
• 발걸이가 원터치 방식으로 허리를 숙이지 않고 간편하게 발목을 고정할 수 있으며, 이중으로 잠금장치가 있어 안전하게 사용 가능합니다.

다양한 조절 기능과 사용 편의성:

• 5단계로 각도를 조절할 수 있어 사용자의 운동 수준에 맞게 조절 가능합니다.
• 7단계로 키 조절이 가능하여 여러 가족 구성원들이 편리하게 사용할 수 있습니다.

안전 및 편의성 강화:

• 안전벨트가 추가되어 안전하게 거꾸리 운동이 가능하며, 손잡이에는 미끄럼 방지가 되는 고급 네오프렌 소재가 사용되어 있습니다.
• 모서리에는 안전커버가 있어 마감이 깔끔하게 되어 안전하게 사용할 수 있습니다.

이동 및 보관의 편리성:

• 하단에 이동식 바퀴가 있어 거꾸리를 이동할 때 편리하게 사용할 수 있습니다.

 

은성헬스빌 [국내생산] 프리미엄 거꾸리 신제품출시 [직접방문설치/최고급사양/특허상품/은성꺼꾸리/가정용/물구나무]

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• 사용 범위: 키 131cm~190cm, 90kg 이하
• 제품 크기: 가로 860mm, 세로 1400mm, 높이 1560mm
• 제품 무게: 32kg

각도 조절 및 안전 기능:

• 은성헬스빌에서 제작한 프리미엄 거꾸리는 안전하면서도 편리한 각도 조절이 가능한 제품입니다.
• 각도 조절 레버를 활용하여 수평, 30도, 60도, 90도까지 4단계로 각도를 조절할 수 있어 다양한 운동 용도에 맞게 활용 가능합니다. 미사용 시에는 어린이가 장난치다가 등받이를 건드려도 안전하게 예방됩니다.

안전장치와 발목 고정 기능:

• 특허받은 프리미엄 거꾸리 어깨걸이대가 설계되어 있으며, 머리 받침대의 조절 기능과 함께 안전벨트로 2중 안전장치 역할을 합니다.
• 10단계 톱니바퀴식 발목 고정 기능은 발이 쏠리면서 발통증을 예방하며, 7도 기울어진 발판은 미끄럼 방지와 지압 효과를 제공합니다.

다양한 조절 기능과 편의성:

• 키 높이 조절 기능을 통해 131cm에서 190cm까지 다양한 사용자에게 적합한 높이를 제공하며, 무게 중심 이동을 위한 보정을 가능하게 합니다.
• HDR 스펀지로 만든 손잡이는 부드럽고 안정적인 촉감을 제공하며 미끄럼 방지 기능이 탑재되어 있습니다.

접이식 디자인과 보관 편의성:

• 접어서 보관할 수 있는 디자인은 공간 활용도를 높여주어 효율적인 보관이 가능합니다.

 

대한스포츠 거꾸리

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• 사용 범위: 키 131cm~205cm, 130kg 이하
• 제품 크기: 가로 720mm, 세로 1120mm, 높이 1600mm

편안한 발목 지지 디자인:

• 발목을 편안하게 잡아주는 유격 장치 원리를 적용한 거꾸리입니다.
• 양다리의 길이 차이에 따른 불편함을 예방하기 위해 한쪽 발만 아프지 않도록 설계되었으며, 38mm의 두꺼운 평철 발걸이와 3cm의 유격 범위로 편안한 운동이 가능합니다.

쿠션과 각도 조절 기능:

• 100mm 고급 스펀지로 만들어진 발목 쿠션은 안정적이고 편안한 사용을 제공합니다.
• 5단계로 조절 가능한 각도 조절 기능으로 수동으로 조절이 가능하며, 각도 조절 바를 완전히 제거하면 180도로도 사용 가능합니다.

안전 및 내구성 강화:

• 이중 안전장치가 적용된 안전벨트와 안전핀으로 안전한 사용이 가능합니다.
• 40mm와 50mm 고강도 파이프를 사용하여 체중 130kg까지 사용 가능하며, 튼튼한 설계로 무게 부담을 최소화했습니다.

편안한 사용 환경과 내구성 강화:

• 큰 키에도 부담 없이 사용할 수 있는 넓고 편안한 등받이와 쿠션으로 안락한 사용이 가능합니다.
• 통 베어링 4개를 사용하여 부드러운 회전이 가능하며, 특수 도장 처리로 칠이 벗겨지지 않고 안정적이고 튼튼한 사용이 가능합니다.

안정성 강화 및 디자인 특징:

• 특수 도장 처리된 볼트와 키 조절대 파이프, 안전 마개, 사각 부싱 등을 통해 안정성을 강화하고 흔들림을 막아주는 디자인을 채택했습니다.

 

가정용 거꾸리 홈트 허리스트레칭 5단계 조절 수동식 꺼꾸리

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• 사용 범위: 키 130cm~190cm
• 제품 크기: 가로 800mm, 세로 1080mm, 높이 1600mm

다양한 각도 조절 기능:

• 현재 홈트레이닝이 활발한 시기에 가정에서도 할 수 있는 인기 있는 거꾸리인 BMB 스탠다드 거꾸리를 소개합니다.
• 70도부터 180도까지 다양한 각도를 선택하여 거꾸리 운동이 가능한 스탠다드 거꾸리입니다. 각도 조절대를 활용해 5단계로 간단하게 조절이 가능합니다.

사용자 맞춤형 키 높이 조절:

• 정밀한 키높이 조절 장치를 통해 130cm에서 190cm까지 다양한 사용자가 사용할 수 있는 거꾸리입니다.
• 안정적인 고정 및 편리한 탈착:
• 넓은 안전벨트와 클립 방식의 설계로 몸을 안정적으로 고정시키며, 탈착이 편리한 구조를 가지고 있습니다.

편안한 운동 환경과 안전장치:

• 체중을 지탱하기 위한 어깨 받침대가 있어 안정적인 하중 분산을 지원합니다.
• 어깨 받침대와 등받이 쿠션을 통해 자세가 안정되고 편안한 운동이 가능하며, 안전벨트와 어깨 받침대로 두 가지 안전장치가 제공됩니다.

고밀도 발목 지지와 조절 기능:

• 100mm의 고밀도 발목 지지 쿠션으로 편안한 발목 지지를 제공하며, 10단계 원터치 조절 레버를 활용하여 발목의 굵기에 맞춰 조절이 가능합니다.

편리한 그립 핸들과 각도 조절:

• 양쪽에 있는 고무 핸들 그립은 각도 변경 시나 돌아올 때 편안한 사용을 도와줍니다.

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지금까지 가정용 거꾸리 추천! 거꾸리 효과와 구매 요령을 정리해 보았습니다.